针灸常用腧穴速查
常用穴位的定位、功效、主治 可作为自我保健参考
一、常用保健要穴
足三里（胃经）—— 第一保健要穴
| 项目 | 内容 |
|---|---|
| 定位 | 小腿外侧，膝眼下3寸（四横指） |
| 功效 | 健脾和胃，益气养血，强身健体 |
| 适应 | 胃肠虚弱、疲劳、免疫力低下 |
| 手法 | 按揉或艾灸10-15分钟 |
| 适宜人群 | ✅ 中气虚者皆宜 |
关元（任脉）—— 元气之根
| 项目 | 内容 |
|---|---|
| 定位 | 肚脐下3寸（四横指） |
| 功效 | 补肾固元，温阳散寒 |
| 适应 | 肾虚、腰凉、遗精、月经不调 |
| 手法 | 艾灸15-20分钟（最适合） |
命门（督脉）—— 生命之门
| 项目 | 内容 |
|---|---|
| 定位 | 腰部后正中线，第2腰椎棘突下（肚脐正后方） |
| 功效 | 温肾壮阳，强腰脊 |
| 适应 | 腰凉、腰痛、阳痿、泄泻 |
| 手法 | 艾灸15-20分钟 |
气海（任脉）
| 项目 | 内容 |
|---|---|
| 定位 | 肚脐下1.5寸（关元与肚脐正中） |
| 功效 | 补气培元 |
| 适应 | 气虚乏力、中气下陷 |
| 手法 | 艾灸10-15分钟 |
三阴交（脾经）
| 项目 | 内容 |
|---|---|
| 定位 | 小腿内侧，足内踝尖上3寸 |
| 功效 | 调肝脾肾三经 |
| 适应 | 妇科诸疾（月经不调、带下） |
二、症状对应穴位（教学示例）
| 症状 | 推荐穴位 | 手法 |
|---|---|---|
| 腰腹部凉 | 关元+命门+肾俞 | 艾灸10-15分钟 |
| 阴囊潮湿 | 阴陵泉+三阴交+太冲 | 按揉 |
| 膝盖痛 | 膝眼+阳陵泉+足三里 | 艾灸或按揉 |
| 足跟皲裂 | 太溪+照海+涌泉 | 按揉+泡脚 |
| 肝阳上亢（眩晕头胀） | 太冲+曲池+足三里 | 按压 |
| 疲劳 | 足三里+气海+关元 | 艾灸 |
| 目干涩 | 太冲+肝俞+睛明 | 按压 |
每日艾灸：关元+足三里+命门
- 早晨灸足三里+命门（升阳气）
- 晚上灸关元（引火归原）
- 每穴10-15分钟，温热为度
⚠️ 提示：保健灸法并非人人适宜。孕妇（合谷、三阴交、肩井等穴禁灸）、糖尿病周围神经病变者（对温热不敏感，易烫伤）、皮肤感觉障碍者、过饥过饱/过劳/酒后者等，须先经执业中医师或针灸医师评估后再行施灸。
| 症状 | 推荐穴位 | 手法 |
|---|---|---|
| 月经先期 | 三阴交+血海+关元 | 艾灸关元，按揉三阴交 |
| 白带多 | 带脉+阴陵泉+三阴交 | 艾灸 |
| 失眠 | 神门+内关+三阴交 | 按压（睡前） |
| 烦躁 | 太冲+行间+膻中 | 按压 |
| 疲劳 | 足三里+气海 | 艾灸 |
每日：
- 早晨按揉足三里+三阴交（各3分钟）
- 晚上按揉神门+太冲（各2分钟）
- 经前艾灸关元（10分钟）
四、禁忌与注意事项
| 禁忌 | 说明 |
|---|---|
| 过饥过饱 | 饭前30分钟、饭后1小时内不宜针灸 |
| 大汗后 | 不宜立即针灸 |
| 孕妇 | 合谷、三阴交、肩井等穴禁用 |
| 出血倾向 | 不宜针灸 |
| 皮肤感染 | 局部不宜针灸 |
艾灸注意事项
- 艾灸后避风寒（灸后毛孔张开）
- 艾灸后喝温开水（不喝凉水）
- 艾灸时间以温热感为度，不要烫伤
本索引为精简框架版。可在后续扩展至十四经循行、特定穴（原穴、络穴、郄穴、募穴、背俞穴）专题、子午流注等。